EL SUEÑO: ¿por qué no recuerdo lo que he soñado?

Cuando dormimos, pasamos por una serie de estados o etapas:

• Etapa 1: Ésta es la transición de estar despiertos a dormirnos, dura unos pocos minutos y en ella es más fácil  despertarnos. En ella nuestras pulsaciones empiezan a disminuir y nuestro cuerpo empieza a relajarse. La etapa 1 ocupa un 5% de nuestro sueño.
• Etapa 2: Ésta le sigue a la 1 y es la fase del sueño propiamente dicho. Esta fase es la que nos ocupa más tiempo en nuestro sueño. Hasta un 50% de nuestro sueño esta dentro de esta frase. En esta ya es más difícil despertarnos que en la 1.
• Etapas 3 y 4: Se corresponden al sueño más profundo y en ellas aparecen LOS SUEÑOS. Nuestras pulsaciones y respiraciones disminuyen.

Después de pasar por estas 4 etapas, aparece la Etapa 5 que es la denominada Fase REM. Esta se caracteriza por el movimiento rápido de los ojos por debajo del parpado, el aumento de las pulsaciones y de las respiraciones y por un muy bajo tono muscular, es decir, tenemos los músculos muy muy relajados en esta fase. Esta fase ocupa un 20% de nuestro sueño total. En ella también aparecen SUEÑOS

Durante el sueño, estas cinco fases se van repitiendo cíclicamente, es decir 1-2-3-4-5-1-2-3-4-5...

Y ahí va la respuesta de por qué a veces no recordamos lo que soñamos:

-Si nos despertamos cuando estamos en la fase 3 o 4, SI que recordaremos lo que hemos soñado pero si nos despertamos en la fase 5 NO lo recordaremos. ¿Por qué? Porque en la fase 5 las ondas que emite nuestro cerebro hacen que sea difícil procesar la información y con ello recordarla. Podemos acordarnos vagamente de lo que hemos soñado, pero no con exactitud como lo recordaríamos si despertamos en fase 3-4.

Una vez más, el cerebro es la respuesta :)

Experimento nubes de azúcar: EL AUTOCONTROL

Éste es un experimento llamado "el experimento de los marshmallows". Se utilizó para estudiar el autocontrol(*) humano. (El vídeo se encuentra al final)

(*)La capacidad de controlar o regular la propia conducta. El autocontrol es una herramienta que nos permite no dejarnos llevar por los sentimientos del momento. Nos ayuda a actuar más responsablemente.

El experimento consiste en hacerle una proposición a un niño pequeño diciéndole:

    "Aquí tienes una nube de azúcar. Puedes comértela ahora o puedes esperar. Si resistes sin comértela, entonces te daré otra nube más dentro de un rato"

El experimento analiza el comportamiento de los niños después se les hace esta propuesta.

En el vídeo que durante la espera algunos de ellos se zampan la nube de azúcar nada más empezar el experimento; otros se tapan los ojos para resistir la tentación, algunos juegan con él pero sin comérselo; otros lo miran fíjamente e incluso patean por debajo de la mesa – enfrentados a un dilema que les pone evidentemente nerviosos. En total más o menos dos tercios sucumbían y se comían la nube de azúcar, pero un tercio elegían la gratificación diferida y aguantaban lo suficiente como para recibir el premio.

Conclusiones:

Cuando se analizó a esos niños años después (originalmente tenían entre 4 y 6 años) se descubrió que: 

-los más impulsivos (los que se comieron la nube de azúcar sin esperar a la recompensa tardía solían acabar siendo más incompetentes y sacar peores notas que los otros.

- los que tenían más autocontrol y capacidad de planificación para el futuro eran más aplicados y capaces en diversos órdenes de su vida cotidiana.

No olvidemos que el Autocontrol es parte de nuestra inteligencia emocional, parte esencial para nuestro desarrollo personal y social. :)

ESTRATEGIAS PARA DISMINUIR LA TRISTEZA

Como he apuntado  en la publicación anterior sobre la tristeza, existen estrategias para disminuirla.

• El llanto.
• La distracción
• El ejercicio
• Un éxito fácil.
• Ayudar a los demás

-Llorar es la estrategia natural que los humanos poseemos desde que nacemos. La estrategia tiene una explicación biológica;el llanto ayuda a reducir los niveles de neutrotransmisores en el cerebro que provocan la angustia. Una vez disminuidos, nos sentimos mejor, aliviados.

Cierto es que para unas personas es mas fácil llorar que para otras, por eso, no me refiero a que provoques el llanto, sino a que lo dejes fluir y no te lo guardes o lo pares.

-Distracción. Concentrarte en otra cosa, de esta forma se rompe la cadena de pensamientos negativos que nos provocan la tristeza y el malestar. Ponte a ver la televisión, escuchar la radio o jugar a algun juego online.

-Ejercicio. Hace que aumente tu actividad corporal y con ello que diminuya tu tristeza. Además de hacer un efecto distractor ayuda a sentirte mejor cuando lo finalizas.

-Un éxito fácil. Con ello me refiero a que realices alguna tarea por ejemplo dentro de tu hogar, alguna tarea o reparo domestico que estabas deseando hacer pero siempre lo dejabas para otro momento. Disminuirá tu tristeza porque provocarás en ti un sentimiento de eficacia y éxito contigo mismo.

-Ayudar siempre nos resulta gratificante, ya que los seres humanos estamos diseñados para vivir en sociedad. Cuando te sientas triste intenta hacer algo por alguien de tu alrededor o desconocido. Por ejemplo ayudar a tu vecino en alguna tarea o ayudar a bajar a alguna persona mayor del autobús.

Recuerda que REFLEXIONAR cuando estas triste sirve para COMPRENDERTE mejor a tí mismo y que en algún momento es bueno estar sin más, en el estado de tristeza. 

También es importante que os recuerde que la TRISTEZA es diferente a la DEPRESIÓN y  que hasta ahora os he hablado de ese estado pasajero que es la tristeza. (más adelante hablaré de la depresión) Sólo apuntar que la tristeza es un estado pasajero, una emoción, y que la depresión es un estado permanente (de al menos 6 meses con los síntomas). Estas estrategias también son aplicables a la depresión, pero siempre con supervisión profesional, ya que estamos hablando de una enfermedad grave.

LA TRISTEZA; ¿Por qué me siento triste? No quiero sentirme triste...

La Tristeza es una de las emociones básicas que aparece poco después de nuestro nacimiento... Has pensado o dicho alguna vez; "¿por qué tengo que estar triste?", "no me gusta estar triste",....? Estas preguntas o afirmaciones las hacemos porque la Tristeza es una emoción que siempre ha sido tratada como algo negativo.
 Pensamos o decimos; "El estar triste es un mal estado, es un signo de debilidad, tengo que evitar estar triste", esto es lo que siempre hemos oído, y por ello aprendido de los demás.

 Pues hoy voy a contarte que la tristeza es una emoción tan necesaria como la alegría, y además es positiva.

 -En primer lugar tenemos que ACEPTAR, que la tristeza es parte de la vida, no la podemos evitar, pero si que la podemos manejar para que disminuya(otro día explicaré algunas de estas estrategias).
-La tristeza siempre ES PASAJERA, a menos que con nuestros pensamientos, la mantengamos o la aumentemos.
-La tristeza NOS HACE RECORDAR lo bien que nos sentimos cuando sentimos ALEGRIA y por ello, disfrutar más cuando estamos alegres.

 Recuerda que:
 -Estar Triste no es nada malo, solo es un resultado provocado por una herida o una pérdida. -Que es pasajero si no nos aferramos a ella.
-Nos hace REFLEXIONAR sobre nosotros mismos y nuestra forma de vida, con lo que aprendemos a conocernos mejor.
 -Nos hace recordar lo bien que nos encontramos cuando sentimos alegría, nos hace VALORAR los momentos alegres y disfrutarlos más.

•  Aceptar nuestra tristeza como un estado normal de nosotros mismos es el primer paso para que esta disminuya. Aprovecha cada emoción, sacando de ellas, cosas positivas, esto te ayudará a tu bienestar. :)

Empiezo mi blog por lo que considero el principio, el BEBÉ Redes Madres y bebes (Educacion emocional desde el utero materno) Eduard...

Antes de nacer, las emociones de la madre afectan al desarrollo del bebé y su posterior comportamiento cuando nace. He elegido un programa de uno de mis divulgadores científicos preferidos, Eduard Punset, en su programa Redes. Este vídeo nos puede explicar el por qué de nuestra ansiedad o la de nuestros hijos. Disfrútalo!

Bienvenidos a mi blog!

Emociónate entendiéndote es un blog que llevo pensando en crear hace bastante tiempo...y al fín, aquí os lo prensento con mucho cariño: El tema fundamental va a ser el comportamiento humano. Todas esas preguntas que nos hacemos en algún momento del día, en algún momento especial o algún punto de nuestra vida. Esas pequeñas curiosidades sobre el ¿por qué?, el ¿cómo?, el ¿cuándo? de  nuestros comportamientos, nuestras emociones y nuestras actitudes. En definitiva, lo que nos pasa a todo el mundo, queremos investigarnos a nosotros mismos, profundizar en los por qués de nuestros comportamientos y nuestros pensamientos...y todo ello para encontrar sentido a nuestra propia existencia. Esto es algo que siempre he encontrado maravilloso en el ser humano; el no conformarse en existir porque sí, sino instrigarse por dar respuesta a nuestras inquietudes.
Entendiendo lo que nos pasa por dentro, por ejemplo por qué nos comportamos de una determinada manera ante extraños, o como podemos mejorar la interacción con los demás, nos hace más fuertes para vivir con nostros mismos y con los demás.
Te invito a sentir curiosidad sobre tus pensamientos y tus actitudes y te sumerjas en mi blog para encontrar esa respuesta que buscas.
Solo me queda decir que te emociones leyendo, viendo y preguntando! esta es la finalidad de mi blog. Muchas Graciaaas!!!